筋トレをすればメリットがたくさん
筋トレが趣味だという男性は少なくありませんが、女性で筋トレをしている方はやはり男性に比べると少ない印象です。
しかし筋トレは、女性にもたくさんのメリットがあるんです。
まず一つ目に、見た目が変わります。
筋トレをすると体のラインに大きな変化が現れ、顔つきまで変わるのです。
端正な顔つきになり、なんだか垢抜けたような雰囲気になりたいなら筋トレがもってこいです。
体がキュッと引き締まり姿勢が良くなるので、若々しくスリムな印象になります。
健康的な体になるだけではなく、顔つきや体つきが変わるため美しい印象になるでしょう。
メンタルが強くなるのも大きなポイントです。
今まで持ち上げられなかった重さが挙げられるようになった、腹筋が見えてきたなど、目に見える成長をすることで自分を大切にする気持ちが高まります。
力をつけることで少しずつ自信が生まれ、他の人から褒められることでさらに自尊心が高まります。
余裕や自信のある心を持ちたい方には、筋トレがもってこいです。
筋トレ初心者の女性にピッタリのトレーニング3選
自宅で簡単に取り入れたい筋トレ初心者の女性に、ぴったりのトレーニングをご紹介します。
まず一つ目に、膝をついて腕立て伏せをするという方法です。
足で体を支えることができないという方は、膝をつけば体を少し楽に支えることができます。
ヨガマットなどを使って、膝に負担のないように注意しましょう。
柔らかい素材を敷いた上に膝立ちになり、四つん這いのフォームを作ります。
手をつく位置は、肩幅よりも拳一つ分広めにするのがポイントです。
腹筋と背筋を意識しながら体を伸ばし、胸をゆっくりと下げていきます。
肘が外に広がらないように体を下げるのがポイントです。
そして、素早く体を持ち上げます。
体を少し前に倒すイメージで行い、下げる時はゆっくり上げるときは素早くあげましょう。
胸を床に近づけるように意識することで、二の腕部分を効率よく鍛えることができます。
キュッと引き締まったお腹を手に入れたいなら、クランチも必須です。
仰向けに寝転がり、膝を90°に曲げて足を立てましょう。
両手を頭の後ろで組んだら、息をゆっくりと吐きながら体を起こしていきます。
肩甲骨が床から離れない位置でストップし、ゆっくりと元に戻します。
下半身を動かさず呼吸を意識しながら取り組むことで、腹筋と斜腹筋を効率的に鍛えられます。
細かなインナーマッスルや体幹を鍛えられるメニューとしてオススメなのが、フロントブリッジです。
うつ伏せに寝転がり、腕を肩幅ほど広げて上半身を起こします。
つま先を立てて、下半身を浮かせましょう。
前腕とつま先の4点で体を支え、肩から足首まで一直線になるように意識しながら30秒キープしましょう。
呼吸を止めず、斜め前を見るイメージで行います。
お尻を動かさないことで、体幹をしっかりと鍛えることができます。